¿El confinamiento ha aumentado tus ganas de hacer ejercicio? ¿Vas a empezar por el running? Pues, ¡adelante! Practicar deporte siempre es una gran decisión. Eso sí, comienza con cuidado, teniendo en cuenta tus condiciones físicas y el estado en el que te encuentras actualmente. No te marques objetivos imposibles. Recuerda que no estás compitiendo con nadie.

Uno de los errores más frecuentes que cometen muchos corredores principiantes es el de querer participar con apenas unos meses de entrenamiento en una media maratón. Algo totalmente desaconsejable si no tienen experiencia previa.

Lo mejor para evitar las lesiones es que empieces a correr de manera progresiva, sin forzar el cuerpo demasiado, durante unos 20 o 30 minutos al día. Si empiezas desde cero, conviene que alternes carreras con caminatas. Puedes realizar algunos minutos andando y otros corriendo. A ese ritmo, si entrenas dos o tres veces a la semana, en un mes ya podrás correr 20 o 30 minutos seguidos, ya que tu cuerpo se habrá ido acostumbrando a ese esfuerzo.

Una vez logrado este primer objetivo, tu siguiente reto puede ser el de la hora. Y después, si vas bien, ya te podrías plantear realizar cinco kilómetros. Tu cuerpo es el que te va a marcar el ritmo, nunca lo lleves al límite ni hagas ningún sobreesfuerzo innecesario. Así que ve poco a poco.

Los primeros meses son los más duros, sobre todo, si nunca antes has hecho ejercicio. Al principio tendrás agujetas por todo el cuerpo y te dará pereza salir a correr al día siguiente. Para evitar caer en la tentación de dejarlo y volver al sofá, anímate con los pequeños progresos que vas alcanzando cada día. Si tienes la oportunidad de ir con un acompañante, ¡hazlo! Compartir esta experiencia con otro compañero es más divertido. Lo ideal es que los dos tengáis un nivel similar, así ninguno se aburrirá.

El equipamiento que lleves también es muy importante para evitar las lesiones. Lo principal es que cuentes con unas zapatillas adecuadas para tu pisada y el terreno por el que vayas (arena, asfalto, empedrado, etc.). En cuanto a la ropa, debe ser cómoda y de tejidos transpirables. No conviene que te abrigues demasiado, aunque sea invierno, pues apenas comiences a correr, tu temperatura corporal se va a incrementar.

Si eres mujer, es fundamental que lleves un buen sujetador deportivo, ya que esto te ayudará a evitar lesiones y hará que tu experiencia sea más confortable.

Antes de salir a correr, siempre debes realizar el calentamiento. Y después, estirar. Esto es muy importante, pues muchas veces las peores lesiones vienen por no calentar adecuadamente.

Tampoco debes descuidar la alimentación. En tu rutina de entrenamiento no deben faltar alimentos que te llenen de energía, como los hidratos de carbono, y por supuesto, también debes mantenerte bien hidratado.

Y lo más importante de todo: disfruta.

Si pones en práctica estos consejos, seguro que tu experiencia como 'runner' será mucho más gratificante.