Los especialistas señalan varios hábitos importantes para llevar una vida saludable, entre los que destacan con frecuencia seguir una buena alimentación o evitar el sedentarismo mediante una vida activa, a ser posible realizando algún deporte. Sin embargo, cada vez está teniendo más relevancia un hábito que se suele descuidar, se trata de descansar bien. Dormir las horas suficientes, y lo que es casi más importante, que esas horas de sueño sean de descanso real, son un importante punto de partida para mejorar la calidad de vida.

Durante los últimos años han saltado las alarmas señalando el gran número de personas que no descansan lo suficiente, o que directamente duermen mal. Los últimos estudios realizados sobre el descanso dejan en evidencia que en España se duerme poco y mal. Aunque las necesidades de cada persona pueden variar, la media de horas de sueño por noche recomendada para un adulto es de entre 7 y 8. Estas horas cambian para los bebés, que generalmente duermen unas 16 horas al día, los niños pequeños, que necesitan unas 10 horas de sueño, o los adolescentes, con una media de 9 horas.

Esas serían las horas recomendadas para alcanzar al máximo los múltiples beneficios que aporta dormir lo suficiente, pero incluso más que la cantidad de horas de sueño, lo crucial para alcanzar el bienestar de un sueño reparador es que sean horas de sueño de calidad. Un objetivo que muchas veces es difícil alcanzar simplemente con el ajetreo del día a día. El trabajo, la crianza de niños, el cuidado del hogar o tratar de llevar un gran número de tareas y actividades diarias son los principales detonantes que pueden afectar al sueño.

¿Cuáles son los factores que alteran el sueño?

Una de las formas de conseguir descansar bien es evitar los principales factores que pueden alterar el sueño. Aunque estos factores pueden ser muy variados, algunos de los principales son:

- Viajar o realizar desplazamientos largos: El tan conocido jet lag (descompensación horaria) sería un ejemplo. De esta forma, los cambios de horario suelen provocar esa dificultad para dormir. Pero también la pueden provocar el cambio de altitud, encontrarse en sitios ruidosos, descansar en habitaciones incómodas, y una larga lista de situaciones que se pueden dar en un viaje.

- El estrés. Las preocupaciones, el llevar un ritmo diario frenético, la presión por cargas como la laboral o la familiar, también pueden producir problemas para dormir.

- Uso de dispositivos electrónicos. Uno de los mayores enemigos del sueño se está descubriendo en el uso de dispositivos electrónicos, como los móviles o las tabletas, antes de ir a dormir. Provocando excesos de atención que van en contra de prepararse para comenzar el descanso.

- Los estimulantes, como por ejemplo la cafeína, la teína o el alcohol, tampoco son buenos aliados para conciliar el sueño.

Recomendaciones para descansar bien

Conseguir romper una dinámica creada que dificulte el sueño puede parecer muy difícil al principio. Por eso es muy importante tomarse esta tarea como una de las más importantes si queremos alcanzar ese hábito saludable. Especialistas en sueño y expertos en sanidad han destacado una lista de recomendaciones y trucos para poder descansar bien. Algunas de ellas son:

- Irse a dormir todas las noches a la misma hora. Generando esta rutina, que se debe completar también con una misma hora para levantarse, hará que el cerebro y el cuerpo sigan una rutina que favorezca el buen descanso.

- Dormir en un lugar tranquilo, cómodo y sin luz. El ruido, la iluminación o incluso el desorden de una habitación pueden ser factores muy relevantes a la hora de no dormir bien.

- Hacer ejercicio a diario. El deporte también es beneficioso para facilitar el sueño. Sin embargo, no hay que olvidar que es recomendable no realizarlo inmediatamente antes de irse a la cama.

- Evitar el uso de aparatos electrónicos. Acostarse mirando el teléfono móvil es uno de los peores hábitos si se quiere preparar la mente para el descanso.

- Intentar relajarse antes de irse a dormir. Un baño caliente, leer y evitar estimulantes como alcohol, cafeína o nicotina, pueden ser de mucha ayuda.

- Considerar la posibilidad de ir a un especialista si se tienen problemas de sueño constantes. Enfermedades como el insomnio o la apnea del sueño pueden ser muy perjudiciales para la salud física y mental, y requieren la consulta a un profesional de la salud.

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